Una comunicación abierta y honesta nos ayuda a nombrar y expresar sentimientos y pensamientos, y reduce los intentos pasivos, agresivos o manipulativos por intentar conseguir lo que necesitamos. Las afirmaciones ideales empiezan con un " Yo " e incluyen sentimientos personales que necesitan ser expresados. AlegrÃa Tristeza Enojo Miedo Comunicación asertiva Siento... (en vez de decir " Siento que tú... " , exprese cómo se siente con respecto a ese tema) Cuando tú/yo veo... (Sea especÃfico; evite utilizar " siempre " o " nunca " ) Porque... (Su razonamiento; intente usar una afirmación en primera persona; tenga en cuenta sus valores fundamentales) Yo quiero/deseo/espero que... (Meta más grande; ¿qué le gustarÃa que cambiasen o hiciesen de forma diferente?) Yo haré/no haré... (¿Cuáles son sus lÃmites? ¿Qué tan cómodo me siento apoyándolos o no apoyándolos?) Sorpresa Confianza Asco Escucha activa Observe Los signos de comunicación no verbal del interlocutor Concéntrese en lo que el interlocutor está diciendo y sintiendo, no en cómo se siente usted o lo que usted piensa del tema Reformule Lo que le escuchó decir al interlocutor ( " Lo que te escuché decir fue... " ) Clarifique La precisión de su reformulación ( " ¿Me perdà de algo? ¿Te escuché bien? " ) Si es necesario, reformule el enunciado Para incluir cualquier detalle que el interlocutor haya aclarado Ejemplos de afirmaciones asertivas basadas en su mentalidad Si se siente preocupado, diga... " Tengo miedo... " " Cuando tú no llegas a casa a tiempo yo... " " ...porque comienzo a preocuparme por si algo malo te ha pasado " . " Yo quiero restablecer mi confianza en ti " . " Yo me apegaré a las consecuencias que ya hemos discutido " . " No me quedaré despierto toda la noche buscándote " . Escriba su propia afirmación asertiva: Si se siente feliz, diga... " Me siento aliviado o en paz o feliz... " " Cuando tú llegas a casa a tiempo yo... " " ...porque no me preocupo tanto y puedo conciliar el sueño " . " Yo deseo y espero que podamos seguir restableciendo la confianza entre nosotros " . " Estoy dispuesto a discutir el horario de llegada en el futuro " . " Yo veo que estás esforzándote mucho y que esto terminará... " 23